(資料圖片)

危害：胃，肺癌，慢阻肺，心腦血管（破）疾病，勃取軟，尼古丁直接致死。二，三手煙的危害等。（不縱欲--縱欲會免疫力低下，注意力不集中）

放棄：煙（剪）及有關(guān)的火機，煙袋。

冥想緩解焦慮法：膝肩同寬不超足尖，手心向上，臀部稍稍后翹，重量基本上被（沙發(fā)，椅，床）承載。 在椅前1/3上坐,讓自已表情放松，眼專注手，閉眼，重點關(guān)注呼吸，呼吸讓它自然就好，聽周圍的聲音，如泉水叮咚叮咚的松馳感，鳥叫聲音，一切都被剝離，如羽毛般飄落，低甜語，像沙一樣放松（轉(zhuǎn)移）像在大自然（草坪）中呼吸新鮮空氣，釋放，想象，它岀現(xiàn)什么都可以，不干擾，不控制。

方法：1，行為療法，腹式縮唇呼吸操（放肩膀，閉眼，縮唇呼氣，。5次----10次-----,屏氣與吸氣時間相同，呼氣是吸氣二倍，先雙手感）。2，血穴（下定決心，不怕苦，什么都不怕，不放縱。主要是吃蔬菜，土豆《鉀（ K）》穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)不食高鹽小于5克，加有氧運動、30--60分/天，毅力堅韌，做健康的人，睡覺大于8小時。理性選擇有意義的。